सुत्नुभन्दा दुई घण्टा अगाडि खाना खाँदा सुत्नुअघि रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ । यसले राति निद्रा खुल्ने समस्या कम गर्छ । यस कारणले गर्दा सुत्दा खाना पचाउने चिन्ता शरीरलाई हुँदैन । यसको फाइदा भनेको शरीरले आफ्नो सम्पूर्ण ध्यान कोशिकाको मर्मत र हार्मोनल नियमनमा केन्द्रित गर्न पाउँछ ।
प्रश्न – किन सुत्नुअघि मोबाइल र ल्यापटपबाट टाढा रहनुपर्छ ?
उत्तर – मोबाइल, ल्यापटप वा टिभीबाट निस्कने प्रकाशले शरीरमा निद्राका लागि आवश्यक हर्मोन मेलाटोनिन उत्पादन गर्न दिँदैन । यसले निद्रामा गडबडी हुन सक्छ । राति अबेरसम्म मोबाइल वा ल्यापटप प्रयोग गरिरहनुभएको छ भने ओछ्यानमा पसेपछि पनि लामो समय निद्रा लाग्दैन ।
प्रश्न – कुन कारणले निद्राको गुणस्तर प्रभावित हुन सक्छ ?
उत्तर – तनाव, डिप्रेसन, कमजोरी, भिटामिन डीको कमी, खराब जीवनशैली र अति प्रशोधित खानाका कारण निद्रामा बाधा पुग्न सक्छ । रक्सी र धूम्रपानको बानीले पनि निद्राको गुणस्तरमा असर गर्छ ।
प्रश्न – राम्रो निद्राको लागि हामीले के गर्न सक्छौँ ?
उत्तर – राम्रो निद्राको लागि दैनिक दिनचर्या सही हुनु आवश्यक छ । यदि यो गलत छ भने त्यसमा आवश्यक परिमार्जन गर्नुपर्छ । सबैभन्दा पहिले सुत्ने र उठ्ने समय निर्धारण गर्नुपर्छ । बेलुका ८ बजेदेखि ४ बजेसम्मको समय सुत्नको लागि उपयुक्त समय हो । यसबाहेक, त्यहाँ केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन् जुन पालना गर्नुपर्छ ।
विद्युतीय ग्याजेटको प्रयोग कम गर्नुहोस् ।
बिहान र बेलुका केही समय खुला हावामा हिँड्नुहोस् ।
साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, आफ्नो विचार साझा गर्नुहोस् ।
हरेक दिन हल्का व्यायाम गर्नुहोस् ।
मदिरा, चुरोट र सबै प्रकारका लागुपदार्थबाट टाढा रहनुहोस् ।
दिनमा धेरै चिया वा कफी नपिउनुहोस् ।
सूर्यास्त पछि घरमा चम्किलो बल्बहरू बाल्नुहुँदैन ।
८ बजे सुत्ने हो भने ६ बजे नै खाना खाने ।
बेलुकाको खाना पछि मोबाइल र ल्यापटप प्रयोग नगर्नुहोस् ।
प्रश्न – बेलुका ८ बजेदेखि बिहान ४ बजेसम्मको निद्रालाई दिनचर्याको हिस्सा कसरी बनाउने ?
उत्तर – कुनै पनि काम एकै दिनमा अचानक हुँदैन । यदि तपाईं हरेक रात ८ बजे सुत्न चाहनुहुन्छ भने, केही दिनको लागि तपाईं साँझ साढे ७ बजे नै ओछ्यानमा ढल्कनुपर्छ । तपाईंले केही दिनको लागि यो तालिका पालना गर्ने बित्तिकै, तपाईंको शरीरले यस समयसँग आफूलाई पङ्क्तिबद्ध गर्नेछ । हाम्रो आन्तरिक प्राकृतिक घडीले पनि यो समय सुत्नको लागि सेभ गर्नेछ ।
त्यसपछि तपाईं हरेक दिन ८ बजे अघि निदाउन थाल्नुहुन्छ । हाम्रो शरीरले सांकेतिक भाषा बुझ्छ । यसका लागि हरेक दिन सुत्नुअघि केही समय संगीत सुन्न सक्नुहुन्छ । केही दिन पछि, साँझमा संगीत सुन्ने बित्तिकै, तपाईंको शरीरले यो बुझ्नेछ कि यो सुत्ने समय हो र तपाईंलाई निद्रा लाग्न थाल्छ ।
डडेल्धुराको गन्याधुरा गाउँपालिका–१ स्थित छब्बीसे मोडमा आज बिहान बस र ट्याक्टर एक आपसमा ठोक्किँदा दुई जना घाइते भएका छन्। बझाङबाट Read more
नेपालमा लैङ्गिक पहिचानसँग सम्बन्धित चिकित्सा क्षेत्रमा ऐतिहासिक सफलता हासिल भएको छ। त्रिभुवन विश्वविद्यालय शिक्षण अस्पतालले पहिलोपटक महिलाबाट पुरुषमा लिंग परिवर्तन Read more
काठमाडौं : नेपाल शिक्षक महासंघले शिक्षा ऐन कार्यान्वयनको माग गर्दै सोमबारदेखि अनिश्चितकालीन शैक्षिक हडताल सुरु गर्ने घोषणा गरेको छ । Read more
बझाङ - बझाङमा माेटरसाइकलको ठक्कर बाट एक बालिका घाइते भएकी छिन् । आज (शुक्रकार) दिउँसो ४ बजेको समयमा खड्काले ठक्कर Read more
